Con el fin de fomentar la práctica deportiva y la adopción de una forma de vida saludable, desde ACUNSA seguimos entrenando para la San Fermín Marathon

Desde ACUNSA y Clínica Universidad de Navarra seguimos entrenando para la San Fermín Marathon. En sólo once semanas nos pondremos en forma tanto la 21k como para la 10k. Una serie de entrenos que resultan asequibles para todo tipo de deportistas, ya sea para aquellos que sean primerizos como para quienes ya hayan participado en alguna carrera.

En esta octava semana, como hasta ahora, estamos ante una ronda de tres jornadas de entreno. Lo ideal es intercalarlos con días de descanso. Sin embargo, si te ves obligado a entrenar dos días seguidos, o incluso los tres, puedes hacerlo sin ningún problema.

Recuerda que el objetivo debe ser terminarlos de forma correcta, no debemos preocuparnos por los tiempos. En caso de tener dudas sobre cómo realizar algunos de los ejercicios, puedes consultarlo en estos vídeos.

 

Entrenamientos de la octava semana para la 10K

Día 1

  • Calentamiento de cinco minutos
  • Siete series de 1000 metros con dos minutos de recuperación

Día 2

  • Carrera continua 50 minutos

Dia 3

  • 20 minutos de carrera suave en hierba

Entrenamientos de la octava semana para la 21 K

Día 1

  • 10 minutos de carrera continua
  • Siete series  de 1000 metros con un minuto de recuperación
  • 10 minutos de carrera continua

Día 2

  • Carrera continua 80 minutos

Dia 3

  • 20 minutos de carrera suave en hierba