La artrosis es una enfermedad crónica que se produce por el desgaste del cartílago articular en la superficie de las articulaciones.

“La osteoartritis o artrosis es la enfermedad degenerativa articular más frecuente, caracterizada por la destrucción del cartílago hialino que recubre las superficies óseas”, explican desde el Servicio de Reumatología de Clínica Universidad de Navarra.

El cartílago es un tejido que amortigua los extremos de los huesos y que favorece el movimiento de la articulación. Por lo que, cuando se desarrolla la artrosis, dicho cartílago pierde sus propiedades e incluso puede llegar a desaparecer, provocando que los extremos de los huesos se rocen directamente y generen dolor.

Las rodillas, caderas, dedos de las manos y la espalda, zona cervical y lumbar especialmente, son las localizaciones más frecuentes y afectadas por esta enfermedad degenerativa articular.

¿Cómo mejorar la artrosis?

El ejercicio y una correcta alimentación para evitar el sobrepeso son las recomendaciones más habituales para los pacientes con artrosis.

Conocemos éstas y otras recomendaciones más específicas de los especialistas de Clínica:

Ejercicio físico

  • Ejercicio moderado, de 10 a 20 minutos al día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta. Esto es especialmente recomendable para pacientes con artrosis de rodilla o de cadera.
  • Evitar y no realizar aquellos ejercicios que produzcan dolor.
  • La piscina es una buena opción porque el agua permite hacer ejercicio mientras se flota, sin cargar peso sobre las articulaciones y aliviará el dolor.

Dieta y alimentación

  • La dieta debe ser variada, y debe contener leche y sus derivados.
  • La obesidad ha de evitarse ya que es necesario no tener sobrepeso, especialmente para quienes padezcan artrosis de rodilla.

Higiene postural

  • Dormir en cama dura y sentarse en sillas con respaldo recto.
  • Evitar posturas perjudiciales como estar de rodillas o ponerse en cuclillas.
  • No estar mucho tiempo de pie quieto.
  • No forzar las articulaciones y evitar los movimientos bruscos.
  • Evitar los pesos o caminar ‘cargado’ de cosas. Se recomienda utilizar el carro de la compra.
  • Utilización de herramientas y utensilios domésticos apropiados, con mangos anchos y de poco peso. Es especialmente aconsejable para quienes parezcan artrosis en las manos. “Para no forzar las articulaciones, utilizar ayudas como abrelatas eléctricos”.

Otras recomendaciones

  • Seguir las recomendaciones analgésicas y antiinflamatorias del especialista. No automedicarse.
  • Por las mañanas al levantarse, dirigir el chorro de agua caliente a las zonas de las articulaciones con dolor o rigidez, con el fin de dar calor y aplicar un ‘masaje’.
  • Usar calor o frío para aliviar el dolor durante un tiempo máximo de 20-30 minutos al día.
  • Los momentos con mayor dolor es conveniente guardar reposo. Si es necesario, durante 2 ó 3 días.
  • En aquellos casos en los que sea preciso utilizar elementos de apoyo, como el bastón, apoyar éste en el lado sano a la hora de caminar.
  • Utilizar un calzado cómodo, sin mucho tacón y sin cordones para no tener que agacharse.
  • Usar el ascensor en vez de las escaleras.