Además de ser un ejercicio económico, seguro y fácil, caminar de manera regular aporta numerosos beneficios a nuestra salud.

Se trata de una excelente actividad con la que “se pueden alcanzar los mismos beneficios en la condición física que con la carrera, natación o bicicleta”, indican los expertos de Clínica Universidad de Navarra quienes añaden que “con otros ejercicios podemos alcanzar mucha más fuerza, resistencia, potencia etc., pero una «buena forma física» se puede obtener básicamente con el ejercicio de caminar”.

¿Cuánto hay que caminar durante el día para estar sano?

En palabras de los expertos, deberíamos caminar entre 3 o 4 días a la semana, por un periodo de 30-60 minutos, y con una intensidad entre moderada y vigorosa, es decir, a una velocidad superior a un ritmo de marcha convencional.

“El ejercicio físico realizado de manera regular sirve, además, de ayuda para abandonar el tabaco, controlar el apetito y el tipo de alimentos ingeridos ya que, cuando alguien practica ejercicio de manera regular, valora más y conoce mejor el esfuerzo que supone estar en forma y quemar unas pocas calorías”, añaden.

¿Qué beneficios tiene caminar?

Caminar contribuye a tener una mejor salud. CUN enumera los siguientes:

  1. Mejora la flexibilidad en las piernas, aumenta la fuerza y la resistencia a la fatiga. “Además, mejora el flujo sanguíneo en ellas, tanto desde el punto de vista del aporte de riego para poder dar sangre al músculo y así realizar el esfuerzo físico que esto supone, como el mejorar el retorno venoso, evitando así los edemas en los pies y la aparición de varices”.
  2. Quema calorías. Por ello, puede ser un buen método para controlar el peso, “pero siempre y cuando se quemen más calorías caminando que las que se ingieren a lo largo del día en las comidas”. Andar media hora conlleva un gasto de unas 100 calorías “y esto lo recuperamos fácilmente con un yogur natural y dos cucharadas de azúcar”.
  3. Previene el inicio de la diabetes del adulto, reduce el dolor de las articulaciones con artrosis y también el dolor muscular. “También refuerza los huesos evitando la osteoporosis, es decir, la debilitación del hueso y así conseguiremos ser más resistentes a las fracturas en las caídas”. Es decir, tiene multitud de beneficios para múltiples patologías. (LINK osteoporosis: )
  4. Liberar tensión y reducir el estrés. Caminar puede ayudarnos a conseguir esto “e incluso, puede ayudar a dormir mejor y mejorar el estreñimiento”.
  5. Modificar nuestro perfil lipídico. Caminar podría, incluso, conseguir aumentar las cifras de colesterol bueno o HDL-colesterol y actuar sobre este parámetro sanguíneo, “de lo contrario, si la intensidad es muy suave, no lo modificaremos”.
  6. Caminar a intensidades bajas y moderadas tiene también muchos beneficios, tanto a corto, como a largo plazo. “Se han publicado trabajos científicos con seguimiento a largo plazo en individuos de alrededor de 60 años y se ha podido encontrar que los individuos que han caminado diariamente 4 km o más frente a los que no caminaban nada, mostraban tasas menores de mortalidad de manera significativa”, concluyen.