Mantener las rutinas deportivas en verano, o aprovechar las vacaciones o un horario laboral diferente iniciarse o incrementar la actividad deportiva, es una excelente opción: nos ayuda a nuestra salud cardiovascular, a quemar calorías, a reducir el estrés… La época veraniega invita aún más a disfrutar del aire libre haciendo deporte. 

Los expertos de Clínica Universidad de Navarra destacan algunos de ellos y nos explican tanto sus beneficios como precauciones para tener en cuenta a la hora de practicarlos: 

Natación 

¿Qué beneficios ofrece la natación? 

  • Ayuda a mantener el cuerpo a buena temperatura.
  • Es un modo de trabajar todo el cuerpo, evitando el impacto en las articulaciones. 
  • Potencia la resistencia cardiovascular. 
  • Fortalece los músculos. 

¿Qué consejos hemos de tener en cuenta?  

  • En el mar o en la piscina, es necesario usar protección solar resistente al agua.
  • Se recomienda utilizar también gafas de natación o buceo para prevenir daños en los ojos. 
  • “Al salir, utilizar chanclas o chancletas para evitar infecciones”, aconsejan los expertos de CUN.
  • Secar bien los oídos para prevenir posibles otitis.

Deportes de pelota: fútbol, tenis y voley 

¿Qué beneficios ofrecen los deportes de pelota como el fútbol, el tenis o el voley? 

  • Aunque el tenis puede ser más individual, el verano invita a practicarlo en grupo y “los deportes de equipo ayudan a socializar y conectar con otros”. 
  • Pueden jugarse en pista y en arena. 
  • Fomentan la salud cardiovascular. 
  • Ayudan a desarrollar habilidades como la coordinación o el trabajo en equipo. 

¿Qué consejos hemos de tener en cuenta?  

  • Evitar las horas de mucho calor, especialmente entre las 14 y las 17 horas. 
  • Aplicar siempre protección solar, incluso si se practican a la sombra. 
  • Es recomendable “realizar estiramientos después del ejercicio”.  
  • Al ser deportes que exigen esfuerzo físico y al practicarse al aire libre, es fundamental hidratarse de manera continua.  

Ciclismo 

¿Qué beneficios ofrece? 

  • Fortalece las piernas.  
  • Mejora la salud cardiovascular. 
  • Puede llegar a prevenir la depresión y el dolor de espalda. 

¿Qué consejos hemos de tener en cuenta?  

  • Utilizar ropa técnica, gafas y casco homologado. 
  • Es necesario utilizar ciertas medidas para protegerse del sol, como por ejemplo utilizar y aplicar crema solar.
  • Es recomendable el uso de repelentes de insectos. 
  • Al igual que los deportes de pelota, el ciclismo exige esfuerzo físico y al practicarse al aire libre la hidratación constante es fundamental.

Senderismo 

¿Qué beneficios ofrece? 

  • Para sacar provecho a esta actividad, los expertos recomiendan que lo practiquemos durante al menos una hora y hora y media al día. 
  • Es un gran ejercicio para perder peso. 
  • “Puede ayudar en el tratamiento del cáncer y la hipertensión”, destacan desde CUN. 

¿Qué consejos hemos de tener en cuenta?  

  • Vestir con prendas holgadas. 
  • Protegerse del sol: aplicar crema solar y utilizar medidas fotoprotectoras como gafas de sol o gorras. 
  • Aplicar repelentes de insectos. 
  • Hidratarse de forma constante con agua y comer alimentos que contengan un alto contenido en agua. 

¿Ejercicio físico y calor? Precaución con las altas temperaturas 

Ahora en verano, y especialmente en días de muchísimo calor, es importante que decidamos en qué momento del día vamos a practicar ejercicio: lo más recomendable es evitar las horas centrales del día, cuando el calor alcanza sus picos más peligrosos, y entrenar a primera hora de la mañana o a la última hora de la tarde, cuando las temperaturas son más suaves.

¿El motivo? Podríamos sufrir un golpe de calor. El Dr. Juan Bertó, especialista del Área de Medicina Deportiva de Clínica Universidad de Navarra, recuerda que hemos de prestar especial atención a las altas temperaturas: “¿Qué ocurre si hago ejercicio con mucho calor? Es una de las cosas que tenemos que evitar, ya que puede aumentar de manera excesiva la temperatura corporal y sufrir un golpe de calor que se manifiesta en forma de temperatura alta, dolor de cabeza y mareo. Incluso puede llegar al síncope”.

En este sentido, el experto de CUN también recuerda que hemos hidratarnos correctamente. Además de líquidos, frutas de temporada, como la sandía o el melocotón, aportan agua, vitaminas y minerales beneficiosos para la recuperación después del ejercicio. Por otro lado, hemos de evitar las bebidas alcohólicas o con alto contenido en cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación.