Mantener las rutinas deportivas en verano, o aprovechar las vacaciones o un horario laboral diferente iniciarse o incrementar la actividad deportiva, es una excelente opción: nos ayuda a nuestra salud cardiovascular, a quemar calorías, a reducir el estrés… La época veraniega invita aún más a disfrutar del aire libre haciendo deporte. 

Los expertos de Clínica Universidad de Navarra destacan algunos de ellos y nos explican tanto sus beneficios como precauciones para tener en cuenta a la hora de practicarlos: 

Natación 

¿Qué beneficios ofrece la natación? 

  • Ayuda a mantener el cuerpo a buena temperatura.
  • Es un modo de trabajar todo el cuerpo, evitando el impacto en las articulaciones. 
  • Potencia la resistencia cardiovascular. 
  • Fortalece los músculos. 

¿Qué consejos hemos de tener en cuenta?  

  • En el mar o en la piscina, es necesario usar protección solar resistente al agua.
  • Se recomienda utilizar también gafas de natación o buceo para prevenir daños en los ojos. 
  • “Al salir, utilizar chanclas o chancletas para evitar infecciones”, aconsejan los expertos de CUN.
  • Secar bien los oídos para prevenir posibles otitis.

Deportes de pelota: fútbol, tenis y voley 

¿Qué beneficios ofrecen los deportes de pelota como el fútbol, el tenis o el voley? 

  • Aunque el tenis puede ser más individual, el verano invita a practicarlo en grupo y “los deportes de equipo ayudan a socializar y conectar con otros”. 
  • Pueden jugarse en pista y en arena. 
  • Fomentan la salud cardiovascular. 
  • Ayudan a desarrollar habilidades como la coordinación o el trabajo en equipo. 

¿Qué consejos hemos de tener en cuenta?  

  • Evitar las horas de mucho calor, especialmente entre las 14 y las 17 horas. 
  • Aplicar siempre protección solar, incluso si se practican a la sombra. 
  • Es recomendable “realizar estiramientos después del ejercicio”.  
  • Al ser deportes que exigen esfuerzo físico y al practicarse al aire libre, es fundamental hidratarse de manera continua.  

Ciclismo 

¿Qué beneficios ofrece? 

  • Fortalece las piernas.  
  • Mejora la salud cardiovascular. 
  • Puede llegar a prevenir la depresión y el dolor de espalda. 

¿Qué consejos hemos de tener en cuenta?  

  • Utilizar ropa técnica, gafas y casco homologado. 
  • Es necesario utilizar ciertas medidas para protegerse del sol, como por ejemplo utilizar y aplicar crema solar.
  • Es recomendable el uso de repelentes de insectos. 
  • Al igual que los deportes de pelota, el ciclismo exige esfuerzo físico y al practicarse al aire libre la hidratación constante es fundamental.

Senderismo 

¿Qué beneficios ofrece? 

  • Para sacar provecho a esta actividad, los expertos recomiendan que lo practiquemos durante al menos una hora y hora y media al día. 
  • Es un gran ejercicio para perder peso. 
  • “Puede ayudar en el tratamiento del cáncer y la hipertensión”, destacan desde CUN. 

¿Qué consejos hemos de tener en cuenta?  

  • Vestir con prendas holgadas. 
  • Protegerse del sol: aplicar crema solar y utilizar medidas fotoprotectoras como gafas de sol o gorras. 
  • Aplicar repelentes de insectos. 
  • Hidratarse de forma constante con agua y comer alimentos que contengan un alto contenido en agua. 

¿Ejercicio físico y calor? Precaución con las altas temperaturas 

Ahora en verano, y especialmente en días de muchísimo calor, es importante que decidamos a qué horas vamos a practicar ejercicio. 

El Dr. Juan Bertó, especialista del Área de Medicina Deportiva de Clínica Universidad de Navarra, recuerda que hemos de prestar especial atención a las altas temperaturas: “¿Qué ocurre si hago ejercicio con mucho calor? Es una de las cosas que tenemos que evitar, ya que puede aumentar de manera excesiva la temperatura corporal y sufrir un golpe de calor que se manifiesta en forma de temperatura alta, dolor de cabeza y mareo. Incluso puede llegar al síncope”.