Eventos Deportivos

Preparación para la San Fermín Marathon: Semana 2

Preparación para la San Fermín Marathon

Para fomentar la práctica deportiva y la adopción de una forma de vida saludable, os ayudamos en la preparación de la San Fermín Marathon

Desde ACUNSA y Clínica Universidad de Navarra seguimos con la preparación para la San Fermín Marathon. En once semanas nos pondremos en forma tanto la 21k como para la 10k. Se trata de unos entrenamientos asequibles para todo el mundo, tanto para aquellos que nunca hayan corrido como para quienes ya tengan experiencia.

Como cada semana, se trata de una ronda de tres jornadas de entrena Lo idóneo es intercalarlos con días de descanso, sin embargo si no puedes organizarte de esta forma puedes realizarlos seguidos tranquilamente.

El objetivo debe ser terminarlos de forma correcta, sin preocuparnos por las marcas. El objetivo debe ser terminarlos de forma correcta, sin preocuparnos por las marcas. En caso de tener dudas sobre cómo realizar algunos de los ejercicios, puedes consultarlo en estos vídeos.

Entrenamientos semana 2 para preparar la 10K

Día 1:

Circuito en la calle

  • Cinco minutos de carrera
  • Fondos de pectoral 3×15 (el que no pueda, apoyando rodillas)
  • Subidas a banco 3×10 con cada pierna
  • Fondos tríceps (con consejos de posición etc) 3×15
  • Subidas a banco de nuevo 3×10 con cada pierna
  • Cinco minutos de carrera

Día 2: 

  • Carrera continua 25 minutos

Dia 3:

Circuito en la calle

  • Diez minutos de carrera
  • Fondos de pectoral 3×15 (el que no pueda, apoyando rodillas)
  • Subidas a banco 3×10 con cada pierna
  • Fondos tríceps 3×15
  • Subidas a banco 3×10 con cada pierna
  • Diez minutos de carrera

Entrenamientos semana 2 para preparar la 21K

Día 1:

  • Carrera continua de 30 minutos

Día 2:

  •  2×5 km (tiempo de test) y recuperación completa

Para calcular el periodo de recuperación, hay que calcular la recuperación multiplicándolo por dos y esperar ese tiempo en entre las series.

Día 3:

  • Carrera continua de 30 minutos

ACUNSA patrocina equipos, organiza eventos deportivos y apoya el deporte como práctica saludable con el respaldo de los profesionales de Clínica Universidad de Navarra.

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